Gisteren werd dus niets met hardlopen. Acht uur lang keihard bier zuipen en de volgende dag hardlopen werkt dus niet. Ik ben kennelijk ook niets meer gewend. Vanmorgen op tijd opgestaan pasta erin en daarna gaan hardlopen. Ik wilde eigenlijk het snelle programma doen van 4:07 min/km om nog een stukje de Tafel van Kees te kijken. Na 1,5 km voelde ik echter dat mijn benen geen zin erin hadden. Toen overgeschakeld naar 4:51 min/km gedurende 75 minuten. Uiteindelijk dat 10 EM volgehouden. Inclusief in en uitlopen toch een halve marathon gelopen. Gezien ik dinsdag en donderdag al op tempo heb gelopen is deze training wellicht ook beter. Wel prachtig het Amsterdamse Bos in de herfst. Het is goed dat ik inmiddels aardig weet waar het pad ongeveer loopt, want op sommige plekken was het echt een zee met bladeren. Wel een stuk zwaarder lopen dan in de zomer. Misschien vanavond nog een rondje van het snelle programma, maar ik vermoed van niet.
Ik dacht tijdens het uitlopen Pascallovic in een heel lelijk shirt te spotten, maar dat was de 5 km van Olympisch Stadionloop en ik zie hierboven dat hij de 10 km ging doen. Kennelijk niet goed gekeken.
Ik dacht tijdens het uitlopen Pascallovic in een heel lelijk shirt te spotten, maar dat was de 5 km van Olympisch Stadionloop en ik zie hierboven dat hij de 10 km ging doen. Kennelijk niet goed gekeken.
Pascallovic
Well-known member
Ik vond dat ik een heel mooi shirt aan had...
Heb de 5 km zwart meegelopen om een collega wat gezelschap te houden, die voor het eerst een hardloopwedstrijd deed. Het was voor mij de warming-up voor de 10 km. Dus je hebt het goed gezien wat dat betreft. Ze liep iets tegen de 29 minuten, dus heel vermoeiend was het nu ook weer niet.
Daarna nog de 10 km gelopen. Ruim een jaar geleden dat ik dat gedaan heb en koos ervoor om voluit te gaan en niet op een schema van 5 minuten per kilometer te vertrekken. Het ging goed. Eerste km 4:37 en daarna 7 kilometer tussen de 4:46 en de 4:50. Een kilometer van 4:53 er nog tussendoor om te eindigen met 4:27 en een eindtijd van 47:54. Een nieuw PR. Wel weer wennen om een hoog tempo te lopen. Zit je meteen met een hoge hartslag, maar kon het goed volhouden. Over een week de Zevenheuvelenloop en dat zou wel in 1 uur en 15 minuten moeten kunnen.
Heb de 5 km zwart meegelopen om een collega wat gezelschap te houden, die voor het eerst een hardloopwedstrijd deed. Het was voor mij de warming-up voor de 10 km. Dus je hebt het goed gezien wat dat betreft. Ze liep iets tegen de 29 minuten, dus heel vermoeiend was het nu ook weer niet.
Daarna nog de 10 km gelopen. Ruim een jaar geleden dat ik dat gedaan heb en koos ervoor om voluit te gaan en niet op een schema van 5 minuten per kilometer te vertrekken. Het ging goed. Eerste km 4:37 en daarna 7 kilometer tussen de 4:46 en de 4:50. Een kilometer van 4:53 er nog tussendoor om te eindigen met 4:27 en een eindtijd van 47:54. Een nieuw PR. Wel weer wennen om een hoog tempo te lopen. Zit je meteen met een hoge hartslag, maar kon het goed volhouden. Over een week de Zevenheuvelenloop en dat zou wel in 1 uur en 15 minuten moeten kunnen.
Pascallovic
Well-known member
Het kwam meer in de buurt van mijn marathon tempo, al was het dat zelfs niet meer op het eind, dus het uitlopen van jou kan zomaar hoger hebben gelegen. Afstand leek mij overigens korter dan 5 km en heb niet alles meegedaan. Maar wel een lange warming-up inderdaad.
Nog compressiekousen getest tijdens beiden afstanden overigens. Had ze een keer gekocht en vond dit een mooie gelegenheid om het te testen. Weinig verschil gemerkt, dus veel nut zie ik er niet in.
Er waren lange tijd werkzaamheden op het Piet Kranenbergpad. Daardoor was het parcours voor de 5 km anders. Anderzijds zou het mij verbazen als een zichzelf respecterende atletiekvereniging de afstand niet binnen de marges kloppend krijgt.
Ik heb altijd het idee gehad dat je er een beetje in moet geloven. Sowieso lijkt mij dat die kousen na een paar keer wassen al minder werken. Enige voordeel is wellicht dat je daardoor langer in korte broek kan blijven doorlopen.
Pascallovic
Well-known member
Heb 4,5 km meegelopen volgens mijn horloge en dat kwam gemiddeld rond de 6 minuten per km uit met een totaal tijd van 27 minuten. Eindtijd van mijn collega was 29:00. Die minuut kan ze nooit gepakt hebben in de 500 meter start/finish die ik niet gelopen heb. De 10 km klopte wel perfect overigens.
Ik ben niet iemand die er in geloofd. Meer kijken of het hinderlijk is tijdens het lopen. Dat in ieder geval niet en dan kan het nuttig zijn voor het langer lopen in korte broek inderdaad.
Pascallovic
Well-known member
Pascallovic
Well-known member
Ik heb een PR gehaald in Nijmegen(logisch had ook nog geen tijd staan op de 15km). Wilde voor vandaag weg op 1 uur 15, maar gezien de weersomstandigheden en het gevoel in de benen heb ik dit idee al snel laten varen. Het liep ook niet lekker de eerste 5 km. Misschien het feit dat we heuvelop gingen, of nog stijfheid in de benen, het was niet ontspannen. 25:36 was de tijd. De tweede 5 km gingen voor mijn gevoel beter, al zaten er wel veel schommelingen in de km-tijden. Het resultaat was 26:00 maar had er wel een beter gevoel bij dan het eerste deel van de race. Laatste 5km had ik niet gerekend op de heuvels tussen 10 en 12 km. Dacht dat we alleen naar beneden zouden gaan. Tempo was echter wel goed en in de laatste 2 km nog flink wat tijd goed gemaakt met 4:40 en 4:31 de km. Eindtijd 01:16:32. Viel me uiteindelijk reuze mee.
Uiteindelijk had ik niet echt last van het weer. Alleen dat ik daardoor mij te warm had gekleed en de warmte niet kwijt kon. Ik liep de eerste vijf kilometer aardig op schema. Daarna hebben kilometers 8, 9 en 11 mij genekt. Toen ben ik van schema af geraakt. Er was te weinig ruimte om helemaal in eigen ritme te klimmen. Waar ik normaal gesproken goed ben in klimmen lukte het vandaag niet. Op het 9 km punt liep ik twintig seconde achter op schema. Op 10 km was die achterstand aardig teruggelopen, maar de elfde kilometer wilde het niet meer. Ik heb te veel kracht verspild in de eerste klimmen door uit ritme te klimmen. De laatste kilometers wel gas erop kunnen gooien, maar niets geforceerd gezien die 1.02:59 er toch niet in zat. Het klimmen ging niet, ik had mij te warm gekleed en mijn maag liep te morren. Uiteindelijk kwam ik op 1.03:44 uit. Ruim een minuut sneller dan in september en een halve minuut boven mijn PR gelopen op een vlak parcours toen vrijwel alles die dag wel klopte. Op zich denk ik dat het op een goede dag er voor mij vandaag wel in had gezeten. Nu maar een maand keihard trainen en in december bij de Bruggenloop maar weer een poging wagen.
Jozsef
New member
Eind van de middag 2 rondjes Kralingse plas gelopen. Bewust zoveel mogelijk in de bossen gebleven wegens de harde wind. Duurloop 11 km dus, moest 1 minuut boven wedstrijd tempo lopen. Volgens schema dus 6.36min/km.
Hoe doen jullie dat? Het is zo lastig om een konstante pace te houden, zeker in dit lage tempo. Runkeeper app geeft om de 5 minuten tempo aan, maar dan nog is het lastig. Zeker ook als km 2 veel te snel is. Zie ook volgend schema van vanmiddag:
Hoe doen jullie dat? Het is zo lastig om een konstante pace te houden, zeker in dit lage tempo. Runkeeper app geeft om de 5 minuten tempo aan, maar dan nog is het lastig. Zeker ook als km 2 veel te snel is. Zie ook volgend schema van vanmiddag:
Pascallovic
Well-known member
Je kunt niet keer op keer dezelfde tijd lopen, dus het blijft een gevoelskwestie. Een paar seconden verloop is logisch. Los van die kilometer 2 is het gewoon prima wat je gedaan hebt en kun je gewoon heel tevreden zijn over het verloop en de constantheid. Ik doe het zelf puur op gevoel en krijg iedere km op mijn horloge wat mijn tijd is over de laatste 1000 meter. Kan hem ook instellen op een vast tempo, waarbij hij aangeeft dat ik te snel, te langzaam of goed loop. Maar dan peept ie bij mij de hele tijd, dus die functie gebruik ik niet.
Alleen kilometer 2 is verkeerd, de rest daar zou ik wel tevreden mee zijn. Ik heb een Tom Tom Runner Cardio horloge om en die staat bij mij op het aangeven van de pace in min/km. Ik zoek dus tijdens het lopen het tempo op en probeer dat tempo aan te houden en ik kijk af en toe op mijn horloge om te monitoren. Verder kan ik inderdaad ook van alles instellen om tussentijden te zien. Zeker met zo'n rustige duurloop luistert het echt niet zo nauw. Met de snelle trainingen in het weekend moet ik veel scherper op mijn horloge kijken. Maar daar heb ik op dit moment nog moeite mee om met mijn zwaardere schema goed de snelheden te halen. In die zin was vandaag ook niet het ideale piekmoment. Ik ben nog aan het wennen aan de trainingsintensiteit. De doordeweekse trainingen (kortere interval trainingen) die trek ik beter. Die trainingen doe ik op de atletiekbaan, dus dan kijk je iedere 200 meter op je horloge of je op de juiste snelheid loopt.
Gezien je ook aan mountainbiken doet is de Tom Tom Multi Sport Cardio wellicht wat voor jou. Garmin zal ook wel iets vergelijkbaars hebben. Heb je ook meteen inzicht in je hartslag en iig met die Tom Tom Multi Sport Cardio zonder een aparte hartslagband (zit in polsband).
Jozsef
New member
Voor biken gebruik ik Strava, dat is echt zo'n waanzinnige app. Werkelijk alles kan je achteraf aflezen. Ik denk zomaar dat 95% van de serieuze mtb-ers die app gebruikt.
Voor lopen heb ik de Garmin Forerunner al eens in m'n handen gehad. Puur voor tempolopen etc, hartslagfunctie hoeft van mij niet zo als simpele recreant zijnde.
Voor lopen heb ik de Garmin Forerunner al eens in m'n handen gehad. Puur voor tempolopen etc, hartslagfunctie hoeft van mij niet zo als simpele recreant zijnde.