De Bewegers

[?uti]

Gisteren weer 110 km. Woensdag een keer of 20 het kopje van Bloemendaal pakken om weer wat hoogtemeters te krijgen.

Lekker Eef, heb je ook een screen met wat ritgegevens? Ben benieuwd!

Lekker bezig, mannen. Klimmen is idd lastig hier in 't westen. Ik pak nog wel eens een aantal keer de Brienenoord, en ben dan zeker niet de enige.
Zoals afgelopen vrijdag weer rondom de Posbank, echt fantastisch en gewoon bijna 500 hoogtemeters gepakt. Je moet er echter wel een dik uur (en terug) voor rijden.

Maar het is 't wel waard. Om 08.00 uur in de auto, anderhalf uur later sta je fietsklaar in een mooie omgeving, paar uur knallen en dan op je gemakje weer naar huis.

 

[Max]

In Noord-Holland kan je op een mountainbike toch genoeg heuvels trainen in het duingebied? Qua hardlopen is in de duinen trainen iig prima om sterker te worden. Ik denk dat de aangelegde heuvel in het Amsterdamse Bos zelfs al voldoende is. Al is het wat saaier om steeds dezelfde heuvel te pakken en is het Amsterdamse Bos mooi, maar niet zo mooi als het duingebied.

 

[Eef de Kip]

Lekker Eef, heb je ook een screen met wat ritgegevens? Ben benieuwd!

Heb een mooie uitdraai op de tel. van Strava maar moet ff uitvogelen hoe ik die hier op krijg.

 

[?uti]

Heb een mooie uitdraai op de tel. van Strava maar moet ff uitvogelen hoe ik die hier op krijg.

Inloggen op je pc? Printscreen maken, eventueel stukje uitknippen in bijvoorbeeld paint, afbeelding uploaden naar http://afbeeldinguploaden.nl/, de link hier delen.

Ik wilde je al even opzoeken in Strava, zonder succes:

 

[Eef de Kip]

als ik op mijn pc inlog zie ik mijn ritten niet, alleen maar op mijn tel. zal ff verder zoeken.

 

[Jozsef]

En bergschenhoek dan?

Daar kom ik inderdaad ook wel eens ja. Zwaar parcours, voor de echt ervaren jongens.
Ik kan inmiddels aardig biken maar die gasten die daar doorgaans rijden (Dirty Hill) zijn ?cht levensmoe, haha.

 

[Max]

De laatste voorbereidingskilometers zijn ook weer gelopen. Een kleine tien kilometer was het wijkenloopje. Vier rondjes. Bewust elke keer een lus gepakt met een heuveltje in plaats van vlak eromheen langs het water conform route. Daarnaast zowel het heuveltje als de opgang van de dijk steeds er een flinke versnelling uitgegooid. Dat ging tot en met het einde heerlijk. Verder gewoon rustig aan vijf minuten per kilometer gelopen. Niets forceren. Beentjes voelen op zich nu prima. Ik verwacht dat ik vrijdagavond met goede benen aan de start sta voor de eerste etappe van 17,1 km.

 

[Maasveld]

Lekker bezig Max, mooi tempo heb je erin:duim:

Zelf vandaag na 1,5 maand ook weer eens wat kilometers gemaakt. Ik had weer last gekregen van mijn achillespees. Ging redelijk en nu ook weinig reactie. Maar goed ook, want over 3,5 week heb ik een stormloop (11k met een stuk of 20 hindernissen) en over 5,5 week loop ik mee met Vaals-Venlo. Denk dat ik dan wel 1 van de kortere etappes pak.

 

[Max]

De Bewegers

Zo dan mag je zeker aan de bak. Maar goed, het lijkt mij ook na drie echte trainingsweken te lukken om 60 km in vier dagen er doorheen te jagen. Hard trainen en grenzen verleggen, maar tegelijkertijd ook je verstand gebruiken. Maar goed, eerst maar eens het Pinksterweekend afwachten. Daarna weer nieuwe doelen gaan stellen zodat ik wel in beweging blijf. Het ligt voor de hand om aan mijn tien kilometer tijd te gaan werken.

 

[Maasveld]

Die stormloop doe ik samen met een vriendin, dus dat wordt een rustig loopje. Doel is om haar over de finish te krijgen. Bij Vaals-Venlo heb je 3 etappes van om en nabij 10k, dus dat moet op zich ook wel lukken.

 

[Max]

De Bewegers

Op je ervaring moet je dat sowieso wel redden. Vooral niet teveel doen in aanloop naar.

 

[Jozsef]

De Bewegers

"Rustig aan 5 min/km gelopen"? Wat je rustig noemt...
Ik kwam gisteravond na 7 km uit op 5.29 per km. En dat kwam van ver.

 

[Pascallovic]

Heeft iemand hier verstand van het lopen op hartslag? Ik train voor de marathon in oktober, maar of ik nu gemiddeld 5 of 6 minuten per km ren, mijn hartslag blijft rond de 168 per minuut hangen. Ik wil uiteindelijk de marathon rond de 6 minuten per km lopen, maar met een hartslag van 168 gaat dat niet lukken vrees ik.

 

[Jozsef]

Ik loop puur op gevoel, en km/tijd (Runkeeper App)
Volgens mij loopt Max wel met een hartslagmeter, die weet er wel meer van.

 

[gevegt]

Heeft iemand hier verstand van het lopen op hartslag? Ik train voor de marathon in oktober, maar of ik nu gemiddeld 5 of 6 minuten per km ren, mijn hartslag blijft rond de 168 per minuut hangen. Ik wil uiteindelijk de marathon rond de 6 minuten per km lopen, maar met een hartslag van 168 gaat dat niet lukken vrees ik.

Dat is inderdaad veel te hoog.

Het beste is om naar een atletiekvereniging te gaan, of desnoods een goede loopgroep te zoeken.
Het heeft namelijk alles met o.a. leeftijd, gewicht en de opbouw van de training te maken.

 

[Max]

De Bewegers

Heeft iemand hier verstand van het lopen op hartslag? Ik train voor de marathon in oktober, maar of ik nu gemiddeld 5 of 6 minuten per km ren, mijn hartslag blijft rond de 168 per minuut hangen. Ik wil uiteindelijk de marathon rond de 6 minuten per km lopen, maar met een hartslag van 168 gaat dat niet lukken vrees ik.

Dergelijke afstanden loop ik niet. Mijn hartslag zit overigens vrijwel altijd rond de 167 en dat kan ook met jouw leeftijd. Een marathon lang met die hartslag lopen lijkt echter wat enthousiast. Voor duurvermogen opbouwen zou je eigenlijk in een lagere hartslag moeten trainen zegge tussen de 130 en 150. Ik kan het wel aan mijn vader of andere lopers vragen. Ik zit hier op een hardloopvierdaagse met genoeg ervaren lopers. Ik loop zelf overigens niet meer op hartslag, dat deed ik vroeger wel. Nu zit de hartslagmeter in mijn pols en het wordt allemaal geregisteerd. Ik vind het vooral leuke info achteraf. Ik loop zelf op minuten per kilometer en hoe ik mij voel. Phanos organiseert overigens een marathon clinic. Volgens mij is dat best leuk geregeld. Sowieso heb je straks trainingslopen die Phanos organiseert in aanloop naar de marathon. Dan loop je met een groep mee in jouw marathon tempo. Zelf overweeg ik om lid te worden van Phanos. Het Olympisch Stadion is bij mij om de hoek en ik wil weer sneller worden. Daar heb je intervaltraining voor nodig en dat is wat lastig om voor jezelf te doen. Bovendien is het wel een gezellige vereniging.

Overigens vandaag de eerste etappe erop zitten van de hardloopvierdaagse. 17.1 km in 1.23.55. Keurig onder de vijf minuten per kilometer. Hartslag was dit keer overigens voor mijn doen erg laag, 153. Niet helemaal volle bak, maar ook zeker niet rustig aan gedaan. Het viel mij tegen dat vrijwel de gehele etappe er geen rust is geweest om even te herstellen. Bijna alles of stijgen of dalen. Daardoor veel druk op de bovenbenen en de kuiten de hele etappe lang. Benen voelen na een warme douche, afspoelen onder een koude kraan en na het nuttige van een paar biertjes best prima. Even afwachten hoe ze morgen voelen. Dan staat er 14.5 km op het programma over o.a. de Loenermarkt.

 

[Max]

De Bewegers

Even aan mijn vader gevraagd. Als je zes minuten per kilometer wil lopen, moet je op een langzamer tempo trainen. Wat ik al zei is dat je voor duurvermogen sowieso eigenlijk op een lagere hardslag moet trainen. Verder de Phanos marathon trainingslopen dus in de gaten houden. Die hebben de trainingstempo's voor de tijd die je moet lopen. Ook zullen er genoeg trainingschema's op internet staan.

Overigens vandaag de 14.5 km dus gelopen. Dat ging eigenlijk best prima. Ruim onder de vijf minuten per kilometer en ruim sneller dan gisteren. Zelfs nog delen 4.30 per kilometer gelopen. Het vervelendste klim gebeuren zat in het begin. De Loenermarkt zelf ging mij beter af. Sowieso leek het klimmen en dalen beter te gaan dan de eerste dag.

Morgen een 8.4 km tijdsloop. Om tien uur begint de start en de laatste van de 100 km start dan, dertig seconde later de nummer enalaatst etc. Daarna de laatste van de 60 km, dertig seconde later de nummer enalaatst etc. Ik heb de eerste twee dagen wel goed gelopen, dus ik sta ongeveer op 1/3 van het deelnemersveld van de 60 km en start pas om kwart over elf. Daarna snel met de auto richting camping om te douchen en dan krijg ik een lift naar het station om op de trein richting Kuip te stappen. Ik ben benieuwd hoe het morgen gaat. Je ziet relatief weinig voor je lopen en het is verleidelijk om het gat van dertig seconde op je voorganger snel dicht te lopen, maar dan blaas je je op. Je zal grotendeels in je eentje lopen en dan is op een hoog tempo lopen weer ietsje lastiger. Daarnaast een hoop klimmetjes, afdalingen en bochten. Ook het kortste herstel tussen de etappes in. De benen voelen wel zwaarder en meer belast dan gisteravond. Het zou al mooi zijn als ik rond de vijf minuten per kilometer blijf.

 

[gevegt]

Even aan mijn vader gevraagd. Als je zes minuten per kilometer wil lopen, moet je op een langzamer tempo trainen. Wat ik al zei is dat je voor duurvermogen sowieso eigenlijk op een lagere hardslag moet trainen. Verder de Phanos marathon trainingslopen dus in de gaten houden. Die hebben de trainingstempo's voor de tijd die je moet lopen.

Eigenlijk wat ik dus al zei. Verstandige vader heb je.

 

[Jozsef]

Ook een goede tip voor mij. Ik loop eigenlijk altijd op de max, wedstrijdtempo dus.
Toch maar eens in verdiepen hoe dat nou exact zit.
Gisteren overigens 57.5 km gereden door de polder. Door de wind nog een zwaar rondje geworden.

 

[?uti]

Ook een goede tip voor mij. Ik loop eigenlijk altijd op de max, wedstrijdtempo dus.
Toch maar eens in verdiepen hoe dat nou exact zit.
Gisteren overigens 57.5 km gereden door de polder. Door de wind nog een zwaar rondje geworden.

Misschien heb je iets aan deze site: http://www.runinfo.nl/hartslagmeteroverzicht.htm



Mooie afstand. Is het qua omgeving wat een mooi rondje daar? Ik wil ook nog een paar windrijke routes rijden deze zomer.