De Bewegers

[Pascallovic]

Ik zag overigens Pascallovic ook voorbij komen in net iets meer dan drie uur op de 30 van Amsterdam Noord. Gezien zijn eerdere halve marathon tijden had ik hem veel eerder verwacht, maar ik begrijp dat de Vierdaagse en de nasleep daarvan parten spelen. Lig je wel nog op schema voor Amsterdam?

Mooi dat het bij jou in iedergeval goed ging qua doelstelling.

Wat betreft mijzelf is het geen nasleep van de Vierdaagse, want alle pijntjes/blessures daarvan zijn al een maand weg. Het zit hem meer in de drukte rond werk en dergelijke waardoor ik te weinig rust kan nemen en trainen. Ben aan het heen en weer rennen tussen een kantoorbaan en werken bij een supermarkt. We hadden bij die supermarkt ook nog de sail voor onze deur, dus ook dat kost weer veel energie. Heeft mij tot nog toe 2 virussen opgeleverd in de laatste 3 weken en telkens wanneer ik een lange duurloop had gepland(de 25 km bij Phanos en gisteren de 30 km). Was gisteren dus wederom niet fit en dan rolt er zo'n tijd uit.

Lig wat betreft een tijd binnen de 4 uur niet op schema voor Amsterdam, dus zal de lat lager moeten leggen naar uitlopen. Maar wie weet valt het allemaal mee als ik weer fris kan lopen. Moet wat dat betreft even kijken hoe ik de Dam tot Damloop ga aanpakken. Voluit of als training en zodoende een lager tempo.

 

[Max]

In het trainingsschema van Phanos staat er voor de marathonlopers dat ze de Dam tot Damloop niet sneller dan hun marathontempo mogen lopen. Lijkt mij op die manier ook geen lol aan.

 

[Pascallovic]

In het trainingsschema van Phanos staat er voor de marathonlopers dat ze de Dam tot Damloop niet sneller dan hun marathontempo mogen lopen. Lijkt mij op die manier ook geen lol aan.

Soms moet je dingen opofferen en je inhouden voor een hoger doel. Kan ook leuk zijn om te zien dat mensen om je heen het moeilijk hebben, terwijl jezelf niet eens je best doet.

Het is een beetje zoals die 30 van gisteren. Ik wist op voorhand al dat het bij lange na niet zou gaan worden wat ik daadwerkelijk zou kunnen, maar toch had ik er wel plezier in. Wel jammer dat onder de 3 uur er niet in zat, dat had ik nog wel verwacht. Maar in goede doen moet er in mijn geval minimaal 30 seconden per kilometer afkunnen. Dan haal je gewoon je plezier uit andere dingen.

 

[Max]

Dam tot Damloop heb je op zich genoeg gekte om je heen, dus dan zal je je inderdaad wel vermaken. Gezien de drukte op het parcours kun je daar toch nooit top lopen. Verder geef ik vaak de voorkeur aan naar de vorm van de dag lopen. Al loop ik dat ook lang niet altijd met het oog op andere doelen. Marathon tempo op een 10 EM wedstrijd vind ik vrij extreem. Maar goed, een marathonschema is natuurlijk een kwestie van maandenlange discipline.

 

[Max]

Vandaag had ik nog steeds zware bovenbenen en stramme kuiten. Toch maar gaan trainen. Stond toch een stevig schema op het programma van 7 series van 400m (10EM tempo) - 400m (10km tempo) - 200m (5km tempo). Uiteindelijk gingen we veel te hard. De eerste 400m ging al op 5km tempo en de rest gingen dus nog harder. Toch volgehouden, maar na afloop behoorlijk volle benen. Ik ben benieuwd hoe de benen morgen voelen.

 

[Jozsef]

Ik was die +6min/km duurlopen even zat. Intervallen vanavond ook geen zin in dus:

Duurloop met oplopend tempo. Lekker langzaam doodgaan dus. Af en toe best lekker.

 

[Max]

Je gemiddelde tempo zit toch niet gek ver van je PR op een 10 km of mis ik iets?

 

[Jozsef]

Klopt. PR is 5.29 maar wel in gelijkmatig tempo. Wat vanavond opviel was 't herstel. Binnen 5 minuten weer 't mannetje.
Denk jij dat die rustige, en vanaf nu ook langere duurlopen langzaam hun vruchten gaan afwerpen?

 

[Max]

Ik denk het wel. Verder je intervalletjes bij het hardlopen en op de fiets zullen zeker helpen.

De snelste manier om een tien kilometer af te leggen is in principe een zo constant mogelijk tempo tempo lopen gedurende de race. Ik kan mij niet voorstellen dat je op dit moment niet in staat zou zijn om je PR ruim te verbeteren. Goed dat je nu ook snellere kilometers hebt gemaakt. Daar moet je lichaam ook aan wennen. Dat je snel herstelt is ook een goed teken.

 

[Marinos]

Ik denk het wel. Verder je intervalletjes bij het hardlopen en op de fiets zullen zeker helpen.

De snelste manier om een tien kilometer af te leggen is in principe een zo constant mogelijk tempo tempo lopen gedurende de race. Ik kan mij niet voorstellen dat je op dit moment niet in staat zou zijn om je PR ruim te verbeteren. Goed dat je nu ook snellere kilometers hebt gemaakt. Daar moet je lichaam ook aan wennen. Dat je snel herstelt is ook een goed teken.

Zo constant mogelijk, maar nooit langzamer dan de kilometer daar voor. Dat werkt verval in de hand. Liefst elke kilometer ietsje sneller. Dus het schema wat Joszef nu gelopen heeft alleen dan iets vlakker.

 

[Jozsef]

• 
  
  
  KM - PACE
  
  1 km 6:10
  2 km 5:57
  3 km 5:59
  4 km 5:50
  5 km 5:59
  6 km 6:02
  7 km 6:02
  8 km 6:09
  9 km 6:13
  10 km 6:08
  11 km 6:11
  12 km 6:06
  14 km 6:13
  15 km 5:36

Blijft lastig, vlak lopen. Wel m'n eerste 15 km ooit. M?t eindsprint. :rumcolaa:

 

[Max]

Vlak lopen blijft inderdaad een kunst. Als je die eindsprint vergeet loop je veel kilometers gewoon rond de zes minuten. Niet verkeerd hoor. Zeker niet als het je eerste 15 kilometer betreft.

 

[Jozsef]

6 minuten was het plan ja. Kijken hoe lang ik 't als rookie volhield op die afstand. Ging eigenlijk wel redelijk, zie ook die eindsprint. Ook weer snel hersteld.
Ik was een beetje bevreesd voor die Bruggenloop. 15 km is toch wat anders. Binnen de anderhalf uur gaat wel lukken, en ervan genieten uiteraard.

 

[Kevah]

Ik ga vanaf vandaag ook proberen te joggen/rennen. Het is voor mij echt de eerste keer dat ik dit serieus wil gaan proberen.
Heeft er iemand tips?

 

[Max]

Goede schoenen en heel rustig opbouwen. Als ik interessant artikelen voorbij zie komen, dan zal ik links plaatsen.

 

[Jozsef]

Gisteravond een fartlek van een uur gedaan. Echt, zo lekker heb ik nog nooit gelopen. Werd amper moe, kon goed versnellen en herstel was minimaal.

@Kevah: http://www.runnersweb.nl/Schema.htm

 

[Max]

Gisteren ging de training waardeloos. Waardeloos kut weer en ik had tijdens het hoofdprogramma al snel last van mijn kuiten. Desondanks wel 10 keer 600m 10 EM tempo - 200m 10 KM tempo. Komend weekend gelukkig iets minder druk dan afgelopen weekend, dus dan maar wat meer kilometers voor mijzelf maken.

 

[Jamel]

Wanneer is die bruggenloop, heren?

 

[Max]

De Bewegers

13 december. Duurt dus nog wel eventjes.

Ik kreeg overigens een paar dagen terug de bevestiging dat ik in het eerste startvak mag starten, dus dat is wel lekker.

 

[Kevah]

na 2x gewoon gelopen te hebben, straks even een rondje doen met runtastic. Eens even kijken of het me mee of tegen gaat vallen wat eruit gaat komen