Pascallovic
Well-known member
Je zou het een soort interval training kunnen noemen. Het is maar 1x per week dat ik het doe en zo ben je toch intensief bezig terwijl je een beetje afleiding hebt van die uren die je anders maakt. Ik zie het overigens niet zo zeer als combinatie, maar het kan prima als je niet dusdanig professioneel bent dat je alles laat staan. Merk het effect overigens wel met de marathontrainingen, want ben er niet sneller op geworden, maar kon het vorige week wel 2 uur op een aardig niveau volhouden met de Damloop van de dag ervoor nog in de benen.
Mijn richttijd voor de marathon gaat 4 uur en 15 minuten worden. Denk dat dit een realistische doelstelling is en met minder zou ik toch wel teleurgesteld zijn. Uitlopen gaat sowieso wel lukken, maar binnen de 4 uur is met mijn huidige vorm niet mogelijk. Kost te veel energie in het begin.
Vanavond weer getraind. Behoorlijk op tempo gelopen. Eerst 400 meters in vijf kilometer tempo. Vandaag kwam dat neer op 3:50 min/km. Daarna een climaxloop van 1.600 meter in totaal opgedeeld in 400 meters van 10 km tempo via 5 km en 3 km tempo naar 1.500m tempo. Die ging er nog behoorlijk makkelijk uit. Daarna nog lekker even twintig minuten uitgelopen.
Hankie
Well-known member
In het stadshart van Zoetermeer zit nu een speciale hardloopwinkel.
Hankie
Well-known member
Of het goed is heb ik geen idee van. In Zoetermeer zit Runnersworld ook en de andere weet ik de naam niet van maar is een nieuwe winkel tegenover de Primark.
En, is ie al binnen?
Janssen
Well-known member
Hij leeft nog. 3u en 50 min.
Netjes. Sinds een jaar of wat loopt mijn vader ze niet meer binnen de vier uur.
Pascallovic
Well-known member
Vandaag 13 km gelopen met een gemiddelde van 5:52 per km. Was het meest tevreden over de hartslag die los van het begin telkens rond de 153 per minuut lag. Wat gas teruggenomen in mijn agenda deze week en dat heeft gewerkt. Twee weken geleden liep ik bij de Damloop eenzelfde soort tijd, maar zat mijn hartslag telkens 15 slagen hoger.
De Bewegers
Succes volgende week! Ik ga wellicht de halve marathon lopen als er een startnummer in een business team vrij komt. Ik hoef niet zo nodig en dan heb ik geen zin om 25 euro te lappen. Dan is het een tientje voor de bierpot. Dat zuipen we dan er ook wel weer uit.
Vandaag meegedaan aan de Zaanse Schansloop. Wat een wind stond er en allemaal open vlaktes. Tijdens kilometer vijf liep er iemand op mijn tenen tijdens het inhalen en die ging languit op het asfalt. Even hem overeind geholpen en weer verder gegaan. Daarna begonnen mijn benen wat zwaar te worden vanwege het vechten tegen de wind. De laatste kilometers gingen wel weer aardig, alleen toen liep je tussen de wandelaars/hardlopers van de vijf kilometer. Het laatste stuk zag ik onverwacht mijn oom langs de kant, iemand van mijn oude hardloopvereniging en opeens mijn moeder. Die zou bij de finish staan, dus ik keek naar de grond en toen lag daar de finishmat al. Ik wist dat je tegenwoordig op de Zaanse Schans zelf finisht, maar ik had verwacht een stukje verderop op het bredere stuk. Uiteindelijk kwam ik uit op 42:16. Vier seconde langzamer dan in augustus en nog 46 seconde boven mijn PR. Echter totaal niet voluit gelopen (12 hartslagen per minuut minder dan in augustus) en een ongunstig parcours. Verder had ik vrijdag nog 11 kilometer hardgelopen. Ik heb het gevoel dat het langzamerhand met de vorm goed gaat komen. Wellicht iets de kilometerintensiteit verhogen met het oog op de 15 kilometers van de Zevenheuvelenloop en de Bruggenloop. Over een paar weken bij de Middenmeerloop misschien als de benen goed zijn een poging wagen om mijn PR te verbeteren.
Succes volgende week! Ik ga wellicht de halve marathon lopen als er een startnummer in een business team vrij komt. Ik hoef niet zo nodig en dan heb ik geen zin om 25 euro te lappen. Dan is het een tientje voor de bierpot. Dat zuipen we dan er ook wel weer uit.
Vandaag meegedaan aan de Zaanse Schansloop. Wat een wind stond er en allemaal open vlaktes. Tijdens kilometer vijf liep er iemand op mijn tenen tijdens het inhalen en die ging languit op het asfalt. Even hem overeind geholpen en weer verder gegaan. Daarna begonnen mijn benen wat zwaar te worden vanwege het vechten tegen de wind. De laatste kilometers gingen wel weer aardig, alleen toen liep je tussen de wandelaars/hardlopers van de vijf kilometer. Het laatste stuk zag ik onverwacht mijn oom langs de kant, iemand van mijn oude hardloopvereniging en opeens mijn moeder. Die zou bij de finish staan, dus ik keek naar de grond en toen lag daar de finishmat al. Ik wist dat je tegenwoordig op de Zaanse Schans zelf finisht, maar ik had verwacht een stukje verderop op het bredere stuk. Uiteindelijk kwam ik uit op 42:16. Vier seconde langzamer dan in augustus en nog 46 seconde boven mijn PR. Echter totaal niet voluit gelopen (12 hartslagen per minuut minder dan in augustus) en een ongunstig parcours. Verder had ik vrijdag nog 11 kilometer hardgelopen. Ik heb het gevoel dat het langzamerhand met de vorm goed gaat komen. Wellicht iets de kilometerintensiteit verhogen met het oog op de 15 kilometers van de Zevenheuvelenloop en de Bruggenloop. Over een paar weken bij de Middenmeerloop misschien als de benen goed zijn een poging wagen om mijn PR te verbeteren.
Laatst bewerkt:
Pascallovic
Well-known member
Thanx, we gaan het meemaken.
Middenmeerloop is zeer geschikt voor een PR. Geen super druk parcours en loopt lekker door. Mijn PR op de 10 km staat daar ook, al was dat toen ik nog niet zoveel kilometers maakte. Ga zelf ook de Zevenheuvelenloop en de Bruggenloop doen, maar de Middenmeerloop komt te vroeg.
Middenmeerloop is zeer geschikt voor een PR. Geen super druk parcours en loopt lekker door. Mijn PR op de 10 km staat daar ook, al was dat toen ik nog niet zoveel kilometers maakte. Ga zelf ook de Zevenheuvelenloop en de Bruggenloop doen, maar de Middenmeerloop komt te vroeg.