De Bewegers

[Maasveld]

93 kg massa, haha. Ik denk toch de laatste afdaling richting Carolinahoeve toen kwam ik dichter op Zuti die voor mij reed.
Of Strava moet 't fout hebben maar dat heb ik nog niet eerder meegemaakt. We gingen eigenlijk wel als een bezetene. Sagan, eat your heart out!

Sagan tikt de 100 wel eens aan

 

[Max]

Jozsef tikt de 100 kilo ook wel eens aan.

 

[Wigboldus]

afgelopen vrijdag met een tourfiets een ritje van Zwolle naar Bedum gemaakt. 125 km. Was een mooi ritje, maar in Drenthe moet je niet van de hoofdwegen gaan. Man, man, man. Die moeten echt nog het asfalt uitvinden zeg. Verder wel een prachtige route gemaakt en het rustig aan gedaan. Deed er 6 uur over inclusief terrasje

 

[Jozsef]

Jozsef tikt de 100 kilo ook wel eens aan.

Niet meer sinds ik frequent in dit topic post, haha.
Kom overigens wel van de 106 kilo af. toendertijd net gestopt met roken en net begonnen met (veel) bewegen.
Nu dus 93 kilo, maar ik doe er geen moeite voor. Beetje opletten met eten, en gewoon veel sporten.
Maar dat laatste doe ik voor de lol, en voor de conditie. M'n lichaam moet namelijk nog langer mee. Dat ik daarbij wat kilo's kwijt raak ik dan ook zeker meegenomen.

 

[Jozsef]

Sagan tikt de 100 wel eens aan

Sagan Superheld! :duim:

 

[?uti]

Vier superdrukke dagen voor de boeg, dus dan wil je deze ochtend even gauw de fiets pakken voor een rondje.......lekke band. Dat wordt niet eerder fietsen dan maandag.

 

[Jozsef]

Tja, moet je maar niet zo dwaas afdalen over takken en dennenappels.

 

[?uti]

 

[Steve]

Perfect hardloopweer vanavond! Gister, bij het zien van de weersvoorspelling hoopte ik er al op. Hele dag regen en 's avond flinke opklaring. PR! Stond op 40.36, is nu 40.29.

 

[De Groene Scout]

Inderdaad prima trainingsweer. Even 1,5 uur trainingen bekeken bij KVV Losser. Dat heeft dan weer niet zo veel met bewegen te maken, maar wel veel spelers zien bewegen.

 

[Max]

Perfect hardloopweer vanavond! Gister, bij het zien van de weersvoorspelling hoopte ik er al op. Hele dag regen en 's avond flinke opklaring. PR! Stond op 40.36, is nu 40.29.

Zo h?, dat is rap! Verder was het inderdaad uitstekend weer. Lekker zonnetje, veel zuurstof in de lucht en niet te warm. Er stond hier nog wel best een windje.

Vandaag stond er weer een training op het programma. Twaalf keer drie honderd met op drie kilometer tempo wat bij mij vanavond neerkwam op 3.33 min/km tot 3.45 min/km. Wat veel verschil lijkt, maar op de drie honderd meters zaten bijna alle tijden op 1.07/1.08, twee op 1.09 en een op 1.11 (eigenlijk het streven). Tussendoor honderd meter dribbelen. Na afloop nog ruim twintig minuten uitlopen op marathon + 30 seconden tempo. Wat bij mij neerkwam op 5:42 min/km. Was weer een lekkere training. Al voel ik aan mijn kuiten dat ik best wel weer even heb aangezet.

 

[Steve]

Zo h?, dat is rap! Verder was het inderdaad uitstekend weer. Lekker zonnetje, veel zuurstof in de lucht en niet te warm. Er stond hier nog wel best een windje.

Vandaag stond er weer een training op het programma. Twaalf keer drie honderd met op drie kilometer tempo wat bij mij vanavond neerkwam op 3.33 min/km tot 3.45 min/km. Wat veel verschil lijkt, maar op de drie honderd meters zaten bijna alle tijden op 1.07/1.08, twee op 1.09 en een op 1.11 (eigenlijk het streven). Tussendoor honderd meter dribbelen. Na afloop nog ruim twintig minuten uitlopen op marathon + 30 seconden tempo. Wat bij mij neerkwam op 5:42 min/km. Was weer een lekkere training. Al voel ik aan mijn kuiten dat ik best wel weer even heb aangezet.

Goed bezig. 3.33 min/km is een fraai tempo! Wat is uiteindelijk je doel?

 

[Max]

Goed bezig. 3.33 min/km is een fraai tempo! Wat is uiteindelijk je doel?

Een drie kilometer ga ik nooit echt lopen, maar een tien kilometer wil ik op de langere termijn een keer binnen de veertig minuten gaan lopen. Ik heb nooit serieus getraind. Altijd gemiddeld 1 tot 1,5 keer per week zonder echt een schema te volgen. Vanaf nu ga ik dat wel een beetje doen. Ik zal tussendoor nog wel een paar grenzen moeten doorbreken. Mijn PR staat uit mijn vorige hardloopleven op 41:30. Na krap twee maanden weer hardlopen liep ik hem weer in 42:12 onder loodzware omstandigheden (gigantisch warm, hoge luchtvochtigheid/zwaar benauwd en geen water). Ik moet dus nog wel weer mijn oude PR eerst aanscherpen en vervolgens nog de 41 minuten grens aanpakken. Gezien ik voorheen dus maar wat deed en je tegenwoordig hardloophorloges hebt waarmee het veel makkelijker is om te doseren moet ik denk ik nog wel die progressie kunnen maken.

Verder wil ik in het najaar denk ik weer een paar keer mijn favoriete afstand de 15 kilometer gaan lopen. Wellicht bij de 30 van Amsterdam Noord en de Zevenheuvelenloop. Kijken of ik daar weer in de buurt kan komen van mijn PR van 1.03.

 

[Steve]

Een drie kilometer ga ik nooit echt lopen, maar een tien kilometer wil ik op de langere termijn een keer binnen de veertig minuten gaan lopen. Ik heb nooit serieus getraind. Altijd gemiddeld 1 tot 1,5 keer per week zonder echt een schema te volgen. Vanaf nu ga ik dat wel een beetje doen. Ik zal tussendoor nog wel een paar grenzen moeten doorbreken. Mijn PR staat uit mijn vorige hardloopleven op 41:30. Na krap twee maanden weer hardlopen liep ik hem weer in 42:12 onder loodzware omstandigheden (gigantisch warm, hoge luchtvochtigheid/zwaar benauwd en geen water). Ik moet dus nog wel weer mijn oude PR eerst aanscherpen en vervolgens nog de 41 minuten grens aanpakken. Gezien ik voorheen dus maar wat deed en je tegenwoordig hardloophorloges hebt waarmee het veel makkelijker is om te doseren moet ik denk ik nog wel die progressie kunnen maken.

Verder wil ik in het najaar denk ik weer een paar keer mijn favoriete afstand de 15 kilometer gaan lopen. Wellicht bij de 30 van Amsterdam Noord en de Zevenheuvelenloop. Kijken of ik daar weer in de buurt kan komen van mijn PR van 1.03.

Oke, en heb je een streefdatum? Een bepaalde loop waar je onder je oude PR wilt duiken, of wellicht al richting de 41.00?

 

[Jozsef]

De Bewegers

Ik ga me inschrijven (13 aug) voor de Bruggenloop, Max. Niks voor jou?
15 km, 13 december. Hartje R'dam. Voor mij puur op beleving lopen.

 

[Max]

Oke, en heb je een streefdatum? Een bepaalde loop waar je onder je oude PR wilt duiken, of wellicht al richting de 41.00?

Ik moet de hardloopagenda even in duiken. Het moet natuurlijk wel passen in de Feyenoord agenda. In principe wil ik dit najaar wel onder die 41 minuten en anders begin januari bij de Vondelparkloop. Daarna wordt het even goed bekijken wat ik het voorjaar ga doen. Daarin heb je volgens mij meer de langere hardloopklassiekers (Halve van Egmond en Halve van Schoorle). Uiteindelijk wil ik met de Hardloop4daagse (totaal 60 km) in Apeldoorn met Pinksteren in mei ook presteren. Daar moet ik moet ik ook uiteindelijk naar toe gaan trainen. Wat vooral neerkomt op iets meer duurvermogen en trainen op de heuvel. Vervolgens ga ik waarschijnlijk doorschakelen naar marathon training voor begin september 2016 in Dingle. Het is allemaal nog even passen en meten.

Ik ga me inschrijven (13 aug) voor de Bruggenloop, Max. Niks voor jou?
15 km, 13 december. Hartje R'dam. Voor mij puur op beleving lopen.

Goede, die is altijd snel vol. Hoor ik altijd goede verhalen over. Voordeel is dat je dan niet hoeft te kijken of Feyenoord speelt. Lijkt mij overigens ook niet het parcours om een PR te lopen. Ik kan goed klimmen, maar bruggen is wel ander werk dan heuvels.

 

[Jozsef]

Vijftien of twintig seconde boven je wedstrijd tempo lopen is peanuts (wat ik van uitslagen.nl haal), zeker met warm weer. Met dit weer zou je wedstrijdtempo sowieso al lager liggen dan normaal tenzij je heel veel kilometers hebt gemaakt onder warme omstandigheden. Als jij mee zou doen aan een trainingsloop zou met jouw wedstrijdtempo op de tien kilometer je vermoedelijk geadviseerd worden om 9 km per uur te lopen waar je nu nog boven de 10 km per uur loopt. Dat is dan nog onder normale omstandigheden. Als je sneller wil worden, dan moet je gaan intervallen rond je wedstrijd tempo en je langzame duurlopen langzamer lopen. Mijn gewone duurlopen liggen standaard minimaal een halve minuut boven mijn wedstrijd tempo.

Ok?. Vanochtend 10 km gelopen en het hele uur boven de 6min/km gelopen. Ging erg lekker, werd een beetje moe maar meer niet en erg snel weer hersteld.
Had voor mijn gevoel er nog wel 5 km achteraan kunnen lopen. In dit tempo dan. Maar.... gaat mijn conditie en snelheid er niet aan op deze manier?
Kortom: Als ik ooit weer mijn PR van 54.51 wilt verbeteren, waar moet ik mij dan een beetje op richten? 2x per week lopen graag, meer niet.

 

[Maasveld]

Gisteren eens een andere bewegingsvorm gedaan. Met een paar man zijn we gaan beachvolleyballen. Biertje erbij, beetje ballen, ontzettend leuk om te doen.

 

[Max]

Ok?. Vanochtend 10 km gelopen en het hele uur boven de 6min/km gelopen. Ging erg lekker, werd een beetje moe maar meer niet en erg snel weer hersteld.
Had voor mijn gevoel er nog wel 5 km achteraan kunnen lopen. In dit tempo dan. Maar.... gaat mijn conditie en snelheid er niet aan op deze manier?
Kortom: Als ik ooit weer mijn PR van 54.51 wilt verbeteren, waar moet ik mij dan een beetje op richten? 2x per week lopen graag, meer niet.

Ik zou als je twee keer per week loopt een keer per week zo'n duurloop doen en de tweede keer in de week zou ik iets met interval gaan doen. Moet je even bekijken wat voor jezelf het beste werkt. Die duurloop is prima voor je conditie en de interval training is om je sneller te maken. Over interval training is voldoende op internet te vinden en ik denk dat je hiermee vooral zelf moet experimenteren. Met interval training loop je dus kortere periodes tijdens je training op je wedstrijd tempo of iets sneller en tussendoor een stuk langzamer. De simpelste manier om ermee te beginnen is bijvoorbeeld om die duurloop nog eens te doen op hetzelfde tempo met tussendoor korte versnellingen van vijfhonderd meter tot een kilometer. Het is dan wel verstandig om in de eerste kilometers niet te versnellen en de laatste kilometer(s) ook niets. Een andere makkelijke vorm van interval training heet fartlek training. Dan wissel je lukraak verschillende tempo's af zonder al te veel structuur, je doet dus maar wat.

 

[Jozsef]

Duidelijk. Ik neem aan dat je dan die intervaltraining doet op een kortere afstand? Bijvoorbeeld een loop van 5 of 7 km?