De Bewegers

Max

Administrator
Forumleiding
Duidelijk. Ik neem aan dat je dan die intervaltraining doet op een kortere afstand? Bijvoorbeeld een loop van 5 of 7 km?

Interval is vaak wat intensiever. Dus als je 10 km normaal loopt, dan is 6 of 7 km best prima om het zo eens uit te proberen. Vergeet niet om terug te schakelen naar een tempo van 6 min/km of langzamer. Uiteindelijk moet je je rondje van 10 km ook prima kunnen volbrengen zolang je maar voldoende gas terugneemt tussen de versnellingen in.
 

Jozsef

New member
Ook nog biken tussendoor tot de herfst losbarst. Dan eindelijk de Bruggenloop op 't gemak lopen, en dan in de winter lekker weer opbouwen naar R'dam begin april.
Ik ga me toch maar eens wat meer verdiepen in die goede trainingsopbouw. Ben ooit begonnen met 500 mtr hardlopen (kapot!) en dat elke keer uitgebouwd.
Puur op afstand dus, en helemaal niet op tempo. Gewoon hardlopen. Doseren tot je eindpunt. Zo toch tot een respectabele tijd gekomen voor mijn 48 jaar en ruim 90 kg.
 

Max

Administrator
Forumleiding
Afstanden uitbouwen kan ook een hoop uitdaging in liggen. Zelfs als trainingsrondje een halve marathon lopen hakt er bij mij nog steeds wel in. Van een wedstrijd diep gaan op een tien EM hakt er dan gek genoeg vaak minder diep in.
 

PES5

Administrator
Forumleiding
Hoe houden jullie dat bij? Met een horloge? Snelheid en tijd en afstand?
 

Jozsef

New member
De Bewegers

Runkeeper app. Houdt realtime je gemiddelde en afstand bij.
Na afloop op de site kan je nog meer terugzien dmv grafieken.
 

PES5

Administrator
Forumleiding
Maar dan heb je je telefoon dus mee te lopen? Is dat niet irritant?
 

Max

Administrator
Forumleiding
Maar dan heb je je telefoon dus mee te lopen? Is dat niet irritant?

Ik heb al ruim een jaar een Tom Tom Sports Cardio Runner. Hartslagmeter en alles sinds gewoon in je horloge. Alle info die je maar wil kan je tussentijds op je scherm toveren. Verder synchroniseer je daarna met Bluetooth de handel met je telefoon via een app. Daarna kan je alles in de app of online terugzien.

De laatste weekenden is het bij mij meer alternatief bewegen. Twee weken terug het hele weekend helpen verhuizen, vorige week vrijdag de hele dag helpen verhuizen, afgelopen donderdag een rondje om het Gelredome heen om de jongens niet langer te laten wachten en vanmiddag werd ik gebeld of ik in Amsterdam Oost een gietijzeren bad mee naar beneden wilde helpen tillen (ruim twintig minuten heen op de fiets racen, sjouwen door een klein appartment en krap trappenhuis en weer terug racen). Morgen maar weer even rustig een rondje door het Amsterdamse Bos hardlopen.
 

Jozsef

New member
Ha, dat is dagelijks werk voor me. Vandaag ook gewoon weer de hele dag geklust. Maar nu kap ik ermee, nog 2 weken vakantie.
 
?

?uti

Guest
Mooi dat FCG morgen niet doorgaat. Kan ik moois starten aan de 167km versie van de 3e Bauke Mollema tocht.
Proberen een constant tempo te rijden om uiteindelijk rond 28-30 gemiddeld uit te komen.

Weinig gefietst de laatste dagen dus het zal nog zwaar worden.
 

Jozsef

New member
Het blijft droog met een noordoostenwind kracht 3. Prima fietsweer dus, al zal het voor die afstand misschien wat te warm zijn. Veel plezier!
 
?

?uti

Guest
Tocht ging best goed. Niet superdruk op het parcours en zeker niet op mijn afstand want de meeste mensen gingen voor de 110.

Daardoor af en toe eens wat stukken alleen moeten rijden. De bepijling was op de meeste punten goed maar hier en daar kon het ook beter. Als je dan toevallig alleen rijd dan moet je goed opletten dat je geen verkeerde afslag neemt. Het weer was ook prima, het laatste uurtje werd het flink warmer, maar dan zit je al in de laatste kilometers dus ook dat was geen groot probleem.

Mijn gemiddelde wel net iets onder het doel gereden, had op 28 tot 30 gemikt, uiteindelijk is het 27,9 geworden. Op zich een verwaarloosbaar verschil en over 167,9 km. Ik zat ook lange tijd goed op schema om de doelstelling te halen. Op de laatste 30-35 km zakte ik iets je en ging ik van 29 gemiddeld naar 27,9 gemiddeld.
 

Jozsef

New member
Pfff, wat een afstand weer. Moet er niet aan denken. Goed gemiddelde inderdaad. Heeft Bauke je nog ingehaald?

Hier zaterdag 10 km duurloop gedaan, gisteren 7 km met intervallen tussendoor en net terug van een dikke 50 km biken door de stad naar MTB-parcours Vlaardingen en terug. We keep on moving! :rumcolaa:
 

Janssen

Well-known member
Zijn er ook nog mensen die gewoon lekker aan de ijzers hangen of is iedereen alleen maar aan het rennen tegenwoordig?
 
?

?uti

Guest
Pfff, wat een afstand weer. Moet er niet aan denken. Goed gemiddelde inderdaad. Heeft Bauke je nog ingehaald?

Hier zaterdag 10 km duurloop gedaan, gisteren 7 km met intervallen tussendoor en net terug van een dikke 50 km biken door de stad naar MTB-parcours Vlaardingen en terug. We keep on moving! :rumcolaa:

Goed bezig. Lopen, fietsen, lopen, fietsen. Nooit last van lood in de benen? Ik voel mn poten de volgende dag soms wel eventjes na veel inspanning.



Ik ben Bauke op de start voorbij gereden, toen was hij nog bezig met op de foto gaan met fans.
Bauke is een half uurtje na mij gestart, ik heb hem onderweg niet meer gezien. Deels had ik ook een ander parcours omdat hij op de 110 zat en ik op de 165.

Ik moet zeggen dat ik deze 165km BMT zwaarder vond dan de 235km van de Elfsteden. Heeft er vooral mee te maken dat je bij de BMT veel meer op jezelf aangewezen bent omdat er simpelweg minder deelnemers zijn. Minder gelegenheid tot linkeballen waardoor je het echt zelf moet doen en je echt stukken volop aan het stoempen bent. Gelukkig ligt dat stoempen me wel.

Afgelopen zaterdag had ik eigenlijk ook de LBL (Luik - Bastenaken - Luik) Ardennen Classic (167km of 230km) willen rijden, en dan daags erna de BMT. Helaas moest ik LBL laten schieten omdat ik vrijdagavond/nacht pas erg laat thuis zou zijn vanuit werk. Om 07.00 uur aan de start staan in Luik zou ik dan niet fatsoenlijk kunnen halen. Dus een streep erdoor.

Maar volgend weekend ga ik alsnog naar Luik voor Les G?ants des Ardennes. Ik heb een startbewijs voor de langste afstand, de 157km met 3220 hoogtemeters. Gaat ook een hele kluif worden over deels dezelfde route als LBL.


parcours.png
 
?

?uti

Guest
Zijn er ook nog mensen die gewoon lekker aan de ijzers hangen of is iedereen alleen maar aan het rennen tegenwoordig?

Ondertussen al heel wat jaartjes niet meer serieus gedaan. Binnenkort maar weer eens beginnen de bovenarmen een klein beetje te trainen, anders krijg ik nog Chris Froome armen, dat kan niet de bedoeling zijn.

media_xll_2197321.jpg
 

Eef de Kip

Well-known member
Dat wordt een pittige Z. 3200 hoogtemeters is wel ff anders fietsen dan 235 vlak.

Mij benieuwen hoe het je vergaat, suc6 iig!
 
?

?uti

Guest
Dat wordt een pittige Z. 3200 hoogtemeters is wel ff anders fietsen dan 235 vlak.

Mij benieuwen hoe het je vergaat, suc6 iig!

Dankje.

Het gaat zeker pittig worden. Ik weet nu al dat ik onderweg flink ga vloeken op mezelf en 100x roep dat het de laatste keer is. Zo gaat het altijd....
Over het doorgaans vlakke Nederland heb ik in 2015 slechts 1382 hoogtemeters verzameld. Kan dus wel stellen dat ik dit absoluut niet gewend ben.

Ik heb vaker Ardennen ritten gepakt, dat klimmen blijft altijd afzien.


Jij nog wat kilometers gemaakt deze zomer?
 

Max

Administrator
Forumleiding
Wow, leuke tocht zal dat worden Z. Ook ik ben zeer benieuwd hoe je die gaat volbrengen. Zoveel hoogtemeters voor iemand die normaal gesproken de tegels uit de straten rijdt in het Noorden of de Veluwe omploegt.

Bij mij stond er weer een hardlooptraining op het programma. Eerst twee keer een kilometer op marathon tempo. De eerste kilometer mislukte met 4:38 min/km. 3 uur 15 op de marathon lijkt me wat ambitieus. De tweede kilometer ging een stuk beter met 4:55 min/km wat resulteert in 3 uur 27. Een normale marathon wil ik uiteindelijk wel rond de 3,5 uur kunnen lopen. Daarna stond er een climax loop van 2x 1.600m op het programma. Elke vierhonderd meter een tempo sneller. Van rond het halve marathon tempo naar uiteindelijk een drie kilometer tempo. Beste een intensieve vorm. Daarna nog even twintig minuten uitgelopen ruim boven marathon tempo.
 

Janssen

Well-known member
Žuti;48407 zei:
Ondertussen al heel wat jaartjes niet meer serieus gedaan. Binnenkort maar weer eens beginnen de bovenarmen een klein beetje te trainen, anders krijg ik nog Chris Froome armen, dat kan niet de bedoeling zijn.

media_xll_2197321.jpg

Dat is niet meer gezond. Dat die gast eens gaat vreten.
 
Bovenaan