De Bewegers

Satyr

Satyr

Administrator
Forumleiding
Ik drink nu een maandje geen koffie meer (halve liter mok met twee eetlepels suiker) en ook geen frisdrank meer. Daarnaast ga ik sinds twee weken minimaal 1x per week sporten en dat heeft resultaat. 5 april woog ik bij de sportschool 96,3, vandaag was het 90,4. En ik eet gewoon wat ik altijd deed.
 
Max

Max

Administrator
Forumleiding
Gezond eten en een klein beetje bewegen helpt. Zeker eindeloos frisdrank tanken is natuurlijk niet echt gezond.
 
Marinos

Marinos

Well-known member
80% is voeding, 20% is training.

Je verbaast je waar verder allemaal geraffineerde suiker in zit.
 
?

?uti

Guest
Vandaag lek gereden......band zat nog geen 150km onder de fiets. :hsv:
 
?

?uti

Guest
Nee, een kwaliteits fietsenmaker. Pure pech.
Onderweg nogal wat wegwerkzaamheden moeten passeren, daar waarschijnlijk op iets scherps gereden.

Bij de action kom ik overigens nooit. Zeker niet voor mijn fiets, dat ding was duur zat. Dan ga ik niet bezuinigen op action materiaal.
 
?

?uti

Guest
Voorlopig niet fietsen; Koningsnacht heeft mij een meniscus en een kruisband gekost.
 
Max

Max

Administrator
Forumleiding
De Bewegers

Oef sterkte! Ik mag de komende weken weer kilometers vreten. Met Pinksteren de hardloop4daagse 60 km. Nog twee weekenden om de kilometers te maken. Daarnaast de dagen eromheen ook kilometers manen. Ten minste een keer drie of vier dagen achter elkaar en liefst nog een keer drie dagen achter elkaar.

Daarnaast min of meer wel de beslissing genomen om na de hardloop4daagse door te trainen naar de marathon van Dingle. Zal nog eens kijken hoe ik de marathon training opbouw. Officieel start het schema wat ze voor Rotterdam hebben gebruikt komende of volgende zondag dacht ik. Ik heb echter de hardloop4daagse echter ook nog te lopen. Dat is de eerste peiler. Verder nog even kijken op welke tijd ik ga trainen. Het 40 minuten schema wat ik aanhou komt uit op 3.10:30, dat ga ik nooit redden. Zeker niet een erg zwaar parcours als die van Dingle. Op basis van mijn halve marathon tijd zou ik tussen de 3.20 en 3.25 moeten uitkomen.
 
Laatst bewerkt:
Jozsef

Jozsef

New member
@Zuti: Sterkte man, dat is mooi balen nu het weer beter wordt. :sad: Beterschap!

Afgelopen midweek de (vernieuwde) 4- en 5-sterren tracks op de UHR aan m'n palmares toegevoegd. Behoorlijk aanpoten op de steile klimmetjes met ongetrainde fietsbenen. Nu nog steeds zware benen, maar hart-long conditie is dik in orde. Kon steeds goed herstellen. Ook nergens afgestapt.
Deze achtbanen zijn momenteel de populairste van het land. Het weer was koud (en soms nat) dus dat was weer een geluk bij een ongeluk. Thermokleding aan en knallen maar. In het weekend rijden hier met 't gemak 500 tot 1000 man rond, nu was 't erg rustig. Vooral downhill een verademing ivm de weekenden.

1seijl.jpg
 
Laatst bewerkt:
Max

Max

Administrator
Forumleiding
Mooi gebied hoor. Vroeger wel op camping Ginkelduin gestaan bij Leersum.
 
Max

Max

Administrator
Forumleiding
Eerst een keer daar met een tent op de camping gestaan, later nog eens in zo'n bungalow gezeten en enkele jaren geleden een dagje langs geweest bij mijn zus en zwager die daar met de caravan stonden.
 
Jozsef

Jozsef

New member
Gisteravond een tempoloop/interval van 6 km. Zomaar uit het niets een nieuw PR op de 5km. 19 seconden eraf naar 25.06. Hoezo goede benen?
Raar fenomeen is dat toch. Vorige week ging eenzelfde loop voor geen meter. Zoiets voel je al na 100 mtr overigens.
 
Laatst bewerkt:
Max

Max

Administrator
Forumleiding
De Bewegers

Jozsef zei:
Gisteravond een tempoloop/interval van 6 km. Zomaar uit het niets een nieuw PR op de 5km. 19 seconden eraf naar 25.06. Hoezo goede benen?
Raar fenomeen is dat toch. Vorige week ging eenzelfde loop voor geen meter. Zoiets voel je al na 100 mtr overigens.
Klik om te vergroten...

Wat een toeval. Ik heb vorige week dinsdag ook een 5 km gelopen die toch niet optimaal ging wegens o.a. niet hele goede benen. Deze dinsdag ging het echter prima. Acht keer een km stond op het programma die ik eigenlijk in 4:07 min/km moest lopen. De eerste twee gingen al drie seconden te snel. De volgende zes gingen eigenlijk zo soepel dat ze allemaal tussen de 4:51 en 4:57 min/km uitkwamen. Dat terwijl ik zondag al 16 km had hardgelopen en maandag nog een klein rondje van 6 km. Maandag had ik minimaal 10 km in gedachte, maar ik voelde wat irritatie bij de schenen en dat duidt vaak op overbelasting en dan kan je maar beter omkeren.

Volgende week vrijdag alweer de start van de hardloop4daagse. Ik had er tot dusver weinig vertrouwen in gezien ik de laatste tijd niet echt lekker meer heb hardgelopen. Dinsdag dus wel, dus dat is wel erg prettig. Straks nog een rondje van 10 EM a een halve marathon, vrijdag een rondje van 10 km tot 10 EM, zaterdag een 10 km, zondag 17 km en dan dinsdag rustig aan bij de laatste training. Dit jaar kom ik van veel minder ver dan vorig jaar, maar desondanks zit toch weer het veelvoud van trainingskilometers kort voor de start. Beetje jammer, maar in al die schijt weken met veel wind en regen had ik niet de drive om heel veel kilometers te maken.
 
Laatst bewerkt:
Jozsef

Jozsef

New member
Die weken heb ik toch stug doorgelopen, en daar pluk ik nu de vruchten van. Herstelvermogen op de MTB is nog nooit zo groot geweest. Veel PR's ook weer op MTB parcours Rheden vandaag.
Dat schema wat jij deze week gaat lopen is ook niet gezond overigens. Hoe doe jij dat met herstel? Ik doe altijd de dag na een zware inspanning helemaal niets.
 
Pascallovic

Pascallovic

Well-known member
Vandaag begonnen met het opbouwen van het wandelen. Moet nog 2 weken 24 uur met een brace lopen, maar probeer wel al te kijken wat kan qua belasting van de enkel. Vandaag 10 km en hopelijk kan ik dat de komende dagen blijven volhouden. Het gaat verdomt dat afbreken van spieren. Rechterkuit toch al flink kleiner dan de linker.
 
Max

Max

Administrator
Forumleiding
Jozsef zei:
Dat schema wat jij deze week gaat lopen is ook niet gezond overigens. Hoe doe jij dat met herstel? Ik doe altijd de dag na een zware inspanning helemaal niets.
Klik om te vergroten...

Met die training probeer ik mijn lichaam juist aan te leren te blijven presteren met beperkt herstel. Volledige inspanning hoor je de dag erna niets te doen. Ik probeer met bijna volledige inspanning vier dagen achter elkaar te kunnen hardlopen.
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Log in | Registreer
Bovenaan