De Bewegers

[Max]

Net de 11 km ook weer volbracht. Waar ik gisteren volledig in hartslagzones makkelijk en vetverbranding bleef, zat ik nu ook nog 10% aan de onderkant van de duurvermogen hartslagzone. Temperatuur en een druk Vondelpark zal daarin wel een rol spelen. Er was nou eenmaal een evenement in het Amsterdamse Bos en ik had geen zin om een rondje Sloterplas te doen.

 

[Jozsef]

Het valt nog niet mee om zo'n twee minuten langzamer te lopen dan je 10 km tempo of 1,5 minuut langzamer dan het halve marathon tempo.

Snap ik. Ik moet al afremmen met 1 minuut boven (mijn ?5.10min/km) wedstrijdtempo. Woensdag liep ik 10 km in 6.05min/km. Wel lekker, het herstel duurt dan maar een paar minuten.
Morgenochtend naar Oosterhout voor 3 tracks MTB, 30km non-stop op en af, keren en draaien. Volop interval dus. Zin an! :rumcolaa:

 

[?uti]

Ik had een opknap MTB, maar dat was het toch niet. Heb nu een andere gekocht en dinsdagochtend heb ik hem hier. Kan ik ook eindelijk fatsoenlijk door het bos raggen.

 

[Max]

Snap ik. Ik moet al afremmen met 1 minuut boven (mijn ?5.10min/km) wedstrijdtempo. Woensdag liep ik 10 km in 6.05min/km. Wel lekker, het herstel duurt dan maar een paar minuten.
Morgenochtend naar Oosterhout voor 3 tracks MTB, 30km non-stop op en af, keren en draaien. Volop interval dus. Zin an! :rumcolaa:

Ik heb nog eventjes gevraagd, maar het is inderdaad de bedoeling om veel in de vetverbranding zone te trainen.

Vanmorgen dus de trail. Man man man, wat gaaf was dat. Het had gigantisch hard geregend. We moesten zelfs in de stromende regen richting start. Tijdens het lopen was het gelukkig prima. Bij de start was het veel te druk, dus bij de eerste klimmetjes en dalingen kwam je nauwelijks vooruit. Daarna na ongeveer 2 km deed mijn horloge werkelijk niets meer dan op pauze stand met de hartslag in beeld. Best lastig om geen idee te hebben op hoeveel kilometer je zit en hoe hard je gaat. Zelfs de normale tijd kon ik niet in beeld krijgen. Maar blijven gaan en gaan in geen idee wat voor tempo. Wat een enorme modderstromen en steile gladde smalle klimmetjes en dalingen. Uiteindelijk vielen die 14 km reuze mee. Ik had nog wel even door gekund. Nu afwachten wat mijn tijd was. Bij de finish stond ook geen klok. Gelukkig wel met chip gelopen. Ik moet wel duidelijk trail schoenen gaan aanschaffen. Oude hardloopschoenen die hebben nauwelijks profiel en je sokken worden snel nat. Het was een mooie krachttraining.

 

[Jozsef]

Ik had een opknap MTB, maar dat was het toch niet. Heb nu een andere gekocht en dinsdagochtend heb ik hem hier. Kan ik ook eindelijk fatsoenlijk door het bos raggen.

Appelscha (http://www.mtbroutes.nl/route/201/Appelscha) heeft een prima track. Ga daar lekker trainen, wie weet een offroad DVK Classic dit jaar! Posbank 5 sterren 56 km! :duim:
Vanochtend dus de 3 achtbanen gereden rondom Oosterhout. Was erg druk op de tracks, maar wat een speeltuin toch weer. 30 km genieten. 17.5 gemiddeld, nieuw PR.

@Max: Klasse! Waar liep je exact?

 

[Max]

De start was in Lunteren. Over de Goudsberg en het Wekeromse Zand.

1.24:29 was mijn tijd over 14,2 km. Net iets harder dan 10 km/u / 6 min/km gelopen. Best tevreden mee gezien de erg langzame start en de natte en gladde omstandigheden.

 

[?uti]

Appelscha (http://www.mtbroutes.nl/route/201/Appelscha) heeft een prima track. Ga daar lekker trainen, wie weet een offroad DVK Classic dit jaar! Posbank 5 sterren 56 km! :duim:
Vanochtend dus de 3 achtbanen gereden rondom Oosterhout. Was erg druk op de tracks, maar wat een speeltuin toch weer. 30 km genieten. 17.5 gemiddeld, nieuw PR.

Ik ken de track
E?n van de weinigen in de buurt helaas.....gelukkig is hier wel voldoende bos, daar rag ik gewoon met de fiets doorheen. En gelukkig liggen er heel wat tracks in Drenthe, ook prima aan te rijden.

Ik zit nog te twijfelen of ik mn pedalen even ga wisselen voor een setje gewone pedalen. Heb natuurlijk nog nooit echt offroad gefietst dus wellicht moet ik eerst even aan de fiets wennen voordat ik me aan clickers ga wagen. Anders lig ik vers herstelt zo weer in de lappenmand.

 

[Jozsef]

Lekker de SPD's erop laten, je bent zo gewend. En vallen hoort bij MTB. Nu ben ik trouwens wel erg benieuwd naar je fiets, hoor.

 

[?uti]

Vandaag de fiets gehaald en direct naar het bos gegaan met dat ding. Zo'n 16km gereden, totaal geen last van mijn knie. Fietsje voelt ook goed. Kortom; lekker dagje. Op naar meer kilometers.

 

[Max]

Mooi, de kop is eraf.

Ik heb gisteren 9 km hardgelopen in 6:17 min/km volgens schema. Vandaag een interval training van 8 x 600 meter in 5 kilometer tempo. Gezien het EK atletiek in Amsterdam moesten we die intervallen in het Amsterdamse bos. Daar ligt wel een rondje van 600 meter, maar daar zitten wat klimmetjes in en gaat over onverhard en grind. Beetje zware benen en gezien de ondergrond lukte het mij niet om het 5 kilometer tempo (3:50 min/km) te halen. De snelste was in 4:02 min/km en de langzaamste in 4:10 min/km. Desondanks wel tevreden. Morgen lekker een dagje rust.

 

[Pascallovic]

Dit weekend een laatste training voor de Nijmeegse 4daagse. Zaterdag 24 en zondag 30 kilometer. Het zijn zogeheten stertochten die vanuit elke provincie in Nederland zal worden georganiseerd naar Nijmegen. Ben wel hersteld van mijn breuk, maar heb nog niet de volle belasting op mijn enkel durven zetten met afstanden boven de 40 km. Hoop dat de vierdaagse gaat lukken, maar het zit hem in het herstel tussen de wandeldagen in. Twee weken geleden werd ie al dik na 2x 20 km.

Hoop na de vierdaagse het hardlopen weer te kunnen oppikken richting de Dam tot Damloop zowel by night als de echte editie. Heb een hoop wedstrijden op het oog voor de herfst.

 

[Jozsef]

Vandaag de fiets gehaald en direct naar het bos gegaan met dat ding. Zo'n 16km gereden, totaal geen last van mijn knie. Fietsje voelt ook goed. Kortom; lekker dagje. Op naar meer kilometers.

Ha, goed bezig man. Zoek die limiet op. Goed blijven doortrainen ook, wie weet mag je eind augustus mee naar een ?cht parcours. :rumcolaa:

Tip: Route Gieten heeft de meeste sterren van Drenthe. Dat ligt niet ver bij jou vandaan toch?

 

[Max]

Vooral niet teveel willen Pascallovic. Uiteindelijk moet je vooral heel blijven.

 

[Pascallovic]

Vooral niet teveel willen Pascallovic. Uiteindelijk moet je vooral heel blijven.

De vierdaagse en zeker de 100e is voor mij gewoon een doel die al jaren staat, dus die wil ik gewoon doen. We gaan gewoon van start en de eerste dag gaat sowieso lukken. Als het op een gegeven moment niet meer te doen is, dan stoppen we gewoon op dag 2 of 3. Maar dat wordt dus spannend.

 

[Max]

De vierdaagse en zeker de 100e is voor mij gewoon een doel die al jaren staat, dus die wil ik gewoon doen. We gaan gewoon van start en de eerste dag gaat sowieso lukken. Als het op een gegeven moment niet meer te doen is, dan stoppen we gewoon op dag 2 of 3. Maar dat wordt dus spannend.

Dat snap ik. Ik doel ook meer op het oppakken van het hardlopen.

 

[Pascallovic]

Dat snap ik. Ik doel ook meer op het oppakken van het hardlopen.

Dat gaat ook rustig inderdaad. Toptijden of richting PR's denk ik niet aan. Goed en rustig opbouwen gaan we zeker doen. De conditie is er nog wel, maar vanaf augustus is het de afstand rustig opvoeren per kilometer op een rustig tempo.

 

[?uti]

Ha, goed bezig man. Zoek die limiet op. Goed blijven doortrainen ook, wie weet mag je eind augustus mee naar een ?cht parcours. :rumcolaa:

Tip: Route Gieten heeft de meeste sterren van Drenthe. Dat ligt niet ver bij jou vandaan toch?

Ik ga gewoon, of je me er nou bij wilt of niet!

Ik zal de komende weken genoeg kilometers gaan maken is de bedoeling. Zeker nu ik weet dat m'n knie deze manier van fietsen aankan durf ik meer. Nu nog wat handiger met de fiets zien te worden.
Gieten is wel te doen ja, ongeveer 30-35 minuten rijden. Bedankt voor de tip.

Die van Kraggenburg, Dronten, Dwingeloo en Diever ga ik ook proberen binnenkort, en natuurlijk Appelscha want die ligt het dichtste bij.

 

[Jozsef]

Op uitnodiging een keer meegelopen met de "R'dam Running Crew". Voor herhaling vatbaar.

 

[Max]

Ik zag het via Facebook allemaal al voorbij komen.

Gisteren overigens slecht nieuws voor mij. Ik heb een flinke irritatie in mijn kuit. I.p.v. 16, 13 km hardgelopen. Vandaag ga ik die 8 km ook niet doen. Hopelijk dat de irritatie wegtrekt en dat ik zondag of maandag weer de training kan hervatten. Ik maak mij echter wel zorgen.

 

[Jozsef]

Dat is wel minder ja. Ik heb dan de mazzel bij een loopblessure dat ik de bike kan pakken. Zoals een maand terug, toen last van rechterkuitspier en 2 weken niet gelopen. Rust is eigenlijk wel 't minste wat je nu moet doen.